前言

1. 加工食品當道,我們時時刻刻都在「食物中毒」。植物性飲食,避開人工添加物(糖、鹽、化合物、髒空氣...),才是健康第一要務。
2. 科學研究及官方指引(營養指引、臨床指引、用藥指引...)受利益團體(如糖業、速食業、製藥業、畜牧業...)長期介入,不值得信賴
3. 醫療及藥物往往只短期控制表象(如控制血糖、血壓),而非根除疾病。
4. 正確的營養(食物)不僅預防疾病,也治療疾病。

2015年1月15日 星期四

壓力衣(compression clothing)增進運動表現?可能只是安慰你而已



Can Compression Clothing Enhance Your Workout? - NYTimes.com

NBA許多球員都會穿戴各式壓力裝,看看林書豪就知道,全身(大小臂、大小腿)上下包得緊緊的。許多人也穿著來健身,這類衣物的原理據說是壓縮肌肉、增加血液循環、增加氧氣供應、固定身形,讓肌肉更有效運用,減少疲勞酸痛。

看起來很酷,問題是,有用嗎?

最近一篇文章就針對此進行研究,研究結論顯示穿戴下肢壓縮衣物的一組與不穿者一組在跑步機上的運動表現上並無統計上的差異。有趣的是儘管「兩組」無差異,但「個體」的差異卻很大,因此作者說值得繼續研究下去。

這並非第一篇研究此議題的文章發表,2013年有類似研究,也是類似的發現。該研究發現穿壓力衣(短袖)並不會在運動過後將血液擠向小腿,反而讓血液進入小腿深層肌肉的量減少。

不過,前項研究的作者倒是認為若相信壓力衣的效果,那就繼續穿,畢竟若運動員對此深信不疑,穿之後一樣會有增進運動表現的效果(安慰效果),前提是衣服尺寸正確、貼身、夠緊。

想必這類衣服穿起來不舒服,一定很緊。據說要有效果,激烈運動結束後數小時還得繼續穿著。

Compression Clothes' Advantage Could Be Placebo Effect : NPR

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