前言

1. Do no harm, but take no shit.
2. 科學研究數據扭曲得比想像中還嚴重。眾多證據已被證實為虛構、造假、扭曲、掩蓋,完全不值得信賴。
3. 學習分辨並獲得可信賴的醫藥資訊非常重要。
4. 良好生活、飲食、運動才是健康該優先關注的重點。藥物只是次要,且往往弊大於利。
5. 可惜,在商業運作下,許多人繼續選擇暴飲暴食及不良生活作息,也相信夢幻產品存在。

2015年2月3日 星期二

慢跑對健康的效果可能比跑步好。



American College of Cardiology Foundation | Journal of the American College of Cardiology | Dose of Jogging and Long-Term Mortality The Copenhagen City Heart Study


這是丹麥追蹤了1098人、12年的小型觀察性研究(只能找出關連,無法建立因果)。研究發現輕、中度的慢跑(jogging)對於死亡率有不錯效果(指與壽命之間的關連),跑(running)太多反而不好。換句話說,「跑太多」的話其結果跟「沒跑」是一樣的(做虛工)。

據推測,跑太多可能對心血管系統反而造成負擔,例如馬拉松跑者猝死。研究建議:

  1. 1 - 2.5 小時/星期,慢跑的效果最好。
  2. 頻率:2 - 3次/星期。不超過3次。
  3. 速度:8 公里/小時以下。
小型研究,參考就好。