前言

1. 植物性飲食,減少人工添加物(糖、鹽、化合物、髒空氣...),是健康第一要務。
2. 科學研究及官方指引(營養指引、臨床指引、藥物指引)受利益團體(如糖業、速食業、製藥業、畜牧業...)長期介入,不值得完全信賴
3. 醫療及藥物往往只短期控制疾病表象(如控制血糖、血壓),而非根除疾病。
4. 正確的營養不僅預防疾病,也治療疾病。

2015年5月26日 星期二

CNN:經科學驗證有效的六種戒菸方法



The 6 most scientifically valid methods to quit smoking - CNN.com


  1. 發表在NEJM的隨機臨床試驗報告顯示,有錢能使鬼推磨。以金錢誘導是一個戒菸的很好助力。
  2. 只有意志力超強的人(約4-7%)才有辦法不藉助外力戒菸。家人、朋友的提醒有助於戒菸。此外,想抽煙時就喝水,讓自己分心,或許也有幫助。
  3. 讓伴侶一起戒菸。JAMA研究顯示若另一半一起戒菸,則男性的戒菸成功率有50%。另一半不一起戒菸的則只有8%成功。
  4. 尼古丁替換療法。吸的、嚼的、貼的都行,效果都差不多。成功率大約在50-70%。
  5. 藥物。讓醫師來,例如使用上述貼片或 bupropion、Chantix等,也有相當程度效果。
  6. 電子菸。有7.3%的人因此戒菸成功。

戒菸很難,但為了健康,為了降低肺癌及其他多種癌症的風險,再難也值得。