前言

1. Do no harm, but take no shit.
2. 科學研究數據扭曲得比想像中還嚴重。眾多證據已被證實為虛構、造假、扭曲、掩蓋,完全不值得信賴。
3. 學習分辨並獲得可信賴的醫藥資訊非常重要。
4. 良好生活、飲食、運動才是健康該優先關注的重點。藥物只是次要,且往往弊大於利。
5. 可惜,在商業運作下,許多人繼續選擇暴飲暴食及不良生活作息,也相信夢幻產品存在。

2015年7月9日 星期四

「認知行為療法」是治療成人慢性失眠的好方法...

失眠對生活的影響巨大...

Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysisCognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia | Annals of Internal Medicine

這篇文章是給醫療人員看的。簡單說,認知行為療法是治療失眠的有效方法,且毫無副作用。

American Academy of Sleep Medicine(美國睡眠醫學會)推薦此方法為失眠的第一線療法(最優先使用的治療方式)。

認知行為療法不僅對失眠有效,對於高血壓、肥胖、糖尿病等慢性疾病都有用。藉由認知態度行為的改變,就可有效控制多種慢性疾病。這比單一藥物治療的效果可是好多了。

事實上,許多慢性疾病往往只是病人欠缺疾病的認識、欠缺面對疾病的衛教(生活習慣改變等等)。一旦能夠有效讓病人遵循好的生活習慣,疾病很可能就此 ~~ 消失。

相對於藥物治療失眠的以下風險,想一想 ...。例如安眠藥一停,失眠又來。但認知行為療法的效果卻可以繼續持續下去。

好,重點來了,面對失眠,認知行為療法提供了哪些教育呢?
  1. 避免在下午喝咖啡(因為那時已開始疲累,許多人希望提振一下精神)
  2. 避免睡前喝酒
  3. 若躺下去20分鐘還睡不著,不要勉強,換個房間試試,且避免在床上閱讀書報、看電視、手機、平版電腦等用品。(訓練自己對於床與睡眠的關連)
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