前言

1. 植物性飲食,減少人工添加物(糖、鹽、化合物、髒空氣...),是健康第一要務。
2. 科學研究及官方指引(營養指引、臨床指引、藥物指引)受利益團體(如糖業、速食業、製藥業、畜牧業...)長期介入,不值得完全信賴
3. 醫療及藥物往往只短期控制疾病表象(如控制血糖、血壓),而非根除疾病。
4. 正確的營養不僅預防疾病,也治療疾病。

2016年1月30日 星期六

JAMA:預防下背痛的有效方法是...



Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. - PubMed - NCBI

研究人員篩選的超過6000個研究,留下23個高品質研究(超過3萬位受試者),發現透過運動及教育可預防在下一年中發生下背痛比例達 45%。有趣的是,運動種類並無所謂,都行。

換句話說,只要強化肌肉,不管是針對脊椎核心肌肉群或背肌,甚至一般運動、有氧運動、強化肌肉、平衡訓練等,都能有效降低下背痛風險。

總之,運動才是至今研究發現預防下背痛的有效且唯一的方法。

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對此發現我特有感受。我左手肘因打羽球而受傷許久(內肌腱受傷),我發現越不去運動手部,越是不恢復。反而透過每天持續強化手部肌肉的運動(如上圖工具)後讓手肘疼痛沒有那麼嚴重了。