Chris Boettcher：醫生被教導要應對疾病而不是預防疾病
【30秒重點】
- 想預防慢性病，先從飲食和運動做起，不要只靠藥物。
- Chris Boettcher說，醫生被教導處理疾病而不是預防疾病。
- 他建議了解胰島素阻抗，因為它和高度加工飲食、久坐有關，是幾乎所有慢性病的核心。
- 他也建議定期檢查發炎、代謝、心臟和荷爾蒙指標，並吃高蛋白的原型食物。
2024/07/30
以下是Chris Boettcher提出的12項對於健康（預防疾病）很棒的建議。他發表在X上，我將12項內容集中呈現。
醫生被教導要應對疾病而不是預防疾病。
這對商業來說更好。
以下是您可以在生活中建立預防性健康的 12 種方法：
1）停止尋找藥物來解決你的問題。
2）了解胰島素抗性
這是您健康的基礎，也是幾乎所有慢性疾病的核心。
這是由高度加工食品的現代飲食和久坐的生活方式所推動的。
了解胰島素抗性的危險：
3）檢查生物標記
關於發炎、代謝/心臟健康和荷爾蒙的定期回饋是必要的。它正在檢查您身體的機油和輪胎壓力。
然後，您可以調整生活方式，並獲得有關身體對這些變化的反應的一致回饋。
4）吃高蛋白全食飲食
蛋白質和天然食品水果和蔬菜營養豐富。
他們倆消化得很慢。
這有助於限制全天血糖大幅飆升，隨著時間的推移，血糖會產生胰島素抗性、發炎和疾病。
5）優先考慮腸道健康
控制發炎從腸道開始。它與你的大腦有很強的連結。
改善腸道健康的方法包括：
- 間歇性斷食
-吃發酵食品（康普茶、酸菜、克菲爾）
-天然益生菌（希臘優格）
- 喝骨頭湯
6) 阻力訓練
鍛鍊肌肉是最終的長壽秘訣。它可以降低胰島素阻抗，支持關節，增加新陳代謝，並讓您保持積極的生活方式。
研究表明，每週 2 次，只要 30 分鐘，就能對健康產生顯著的益處。
7）改善你的姿勢
久坐的工作正在損害您的身體，使腰部、頸部和肩部疼痛成為一種流行病。
關鍵是透過以下方式來抵消久坐時間：
-每小時步行一次
- 多鍛鍊背部
-鍛鍊你的臀肌和後鏈
- 增加瑜珈或柔軟度練習
8)出去
對於您的思想、身體和精神來說，沒有比戶外散步更好的活動了。
讓它成為你日常生活的一部分。
其好處是無窮無盡的，包括改進：
-情緒
-恢復
-循環
-精神集中
-代謝健康
-晝夜節律
9）重視睡眠
社會已經教你用額外的咖啡因和無數的糖來代替高品質的睡眠。 7-8 小時的優質睡眠是無可取代的。
你的飢餓感、壓力荷爾蒙、新陳代謝，甚至性慾都會受到睡眠的影響。
10）為自我照顧騰出空間
每天花 15 分鐘來：
-雜誌
- 調解/祈禱
-維姆霍夫呼吸法
創造心理空間來弄清楚你是誰，
這可以讓您遠離激烈的競爭，並與自己建立聯繫，以減輕壓力、改善睡眠/外觀和整體健康。
11）有目標地生活
當您缺乏方向或目標時，它會影響您的健康。
當您以目標為導向並受到驅動時，您就能夠建立紀律。
這有助於您保持運動、健康飲食和管理心理健康的一致性。
12）保持牢固的關係
您的部落和婚姻的健康對您的整體健康和壽命有很大影響。
明智地選擇你的朋友，因為如果你有這樣的朋友，你更有可能吸煙、久坐、焦慮/壓力大。
Doctors are taught to respond to disease rather than prevent it.
— Chris Boettcher (@chrisboettcher9) July 30, 2024
It's better for business.
Here's 12 ways you can build preventative health into your life:
1) Stop looking for a medication to solve your problems. pic.twitter.com/l04TPAdWS2
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