Chris Boettcher：醫生被教導要應對疾病而不是預防疾病
【30秒重點】 想預防慢性病，先從飲食和運動做起，不要只靠藥物。 Chris Boettcher說，醫生被教導處理疾病而不是預防疾病。 他建議了解胰島素阻抗，因為它和高度加工飲食、久坐有關，是幾乎所有慢性病的核心。 他也建議定期檢查發炎、代謝、心臟和荷爾蒙指標，並吃高蛋白的原型食物。 2024/07/30 以下是 Chris Boettcher 提出的12項對於健康（預防疾病）很棒的建議。他發表在X上，我將12項內容集中呈現。 醫生被教導要應對疾病而不是預防疾病。 這對商業來說更好。 以下是您可以在生活中建立預防性健康的 12 種方法： 1）停止尋找藥物來解決你的問題。 2）了解胰島素抗性 這是您健康的基礎，也是幾乎所有慢性疾病的核心。 這是由高度加工食品的現代飲食和久坐的生活方式所推動的。 了解胰島素抗性的危險： 3）檢查生物標記 關於發炎、代謝/心臟健康和荷爾蒙的定期回饋是必要的。它正在檢查您身體的機油和輪胎壓力。 然後，您可以調整生活方式，並獲得有關身體對這些變化的反應的一致回饋。 4）吃高蛋白全食飲食 蛋白質和天然食品水果和蔬菜營養豐富。 他們倆消化得很慢。 這有助於限制全天血糖大幅飆升，隨著時間的推移，血糖會產生胰島素抗性、發炎和疾病。 5）優先考慮腸道健康 控制發炎從腸道開始。它與你的大腦有很強的連結。 改善腸道健康的方法包括： - 間歇性斷食 -吃發酵食品（康普茶、酸菜、克菲爾） -天然益生菌（希臘優格） - 喝骨頭湯 6) 阻力訓練 鍛鍊肌肉是最終的長壽秘訣。它可以降低胰島素阻抗，支持關節，增加新陳代謝，並讓您保持積極的生活方式。 研究表明，每週 2 次，只要 30 分鐘，就能對健康產生顯著的益處。 7）改善你的姿勢 久坐的工作正在損害您的身體，使腰部、頸部和肩部疼痛成為一種流行病。 關鍵是透過以下方式來抵消久坐時間： -每小時步行一次 - 多鍛鍊背部 -鍛鍊你的臀肌和後鏈 - 增加瑜珈或柔軟度練習 8)出去 對於您的思想、身體和精神來說，沒有比戶外散步更好的活動了。 讓它成為你日常生活的一部分。 其好處是無窮無盡的，包括改進： -情緒 -恢復 -循環 -精神集中 -代謝健康 -晝夜節律 9）重視睡眠 社會已經教你用額外的咖啡因和無數的糖來代替高品質的睡眠。 7-8 小時的優質睡眠是無可取代的。 你的飢餓感、壓力荷爾蒙、新陳代謝，甚至性慾都會受到睡眠...
