健康掌握在自己手上

2016/05/30

2016/05/26

2016/05/26 Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005–2012 - An - 2016 - Journal of Human Nutrition and Dietetics - Wiley Online Library 研究顯示，喝水越多的，飲食攝取總熱量較少，含糖飲料喝的也少，總脂肪、飽和脂肪酸、糖、鹽、膽固醇等攝取都比較少。 研究也發現，每天多喝1-3杯水，與熱量攝取減少68-205卡有關。換句話說，從健康角度，多喝水或許可以控制體重。

2016/05/25 The truth about tequila and your bones - Harvard Health Blog - Harvard Health Publications 移除卵巢老鼠 （模擬人類骨質疏鬆）給予agave tequilana 8星期後會比沒有給agave tequilana的大腿粗壯一點。此研究只做了8星期。長期的沒做。 這個非常初步的研究發現有趣。問題是，是只能喝 8 星期嗎？持續找理由喝酒吧，呵呵。 不是說要效法老鼠，上述只是說笑。酒從來不是健康的好朋友， 紅酒 也一樣。

2016/05/25 Workaholism tied to psychiatric disorders -- ScienceDaily PLOS ONE: The Relationships between Workaholism and Symptoms of Psychiatric Disorders: A Large-Scale Cross-Sectional Study 挪威的研究，因此未必適用台灣。根據研究，工作狂與過動症、強迫症、焦慮及憂鬱等症狀相關疾病有關。

2016/05/24 i'm back

2016/05/24 集中最後一小時，13尾。之前6小時零星3尾。

2016/05/17 Increased physical activity associated with lower risk of 13 types of cancer | National Institutes of Health (NIH) Exercise Is Linked To Reduced Risk Of 13 Types Of Cancer, Finds Study - Forbes 這是美國上百萬人的分析數據。 食道癌：減少42％ 肝癌：減少27% 肺癌：減少26% 腎臟癌：減少23% 胃（賁門）癌：減少22% 子宮內膜癌：減少21% 髓細胞白血病：減少20% 骨髓瘤：減少17% 結腸癌：減少16% 頭頸癌：減少15% 直腸癌：減少13% 膀胱癌：減少13% 乳癌：減少10% 但增加： 前列腺癌：增加5% 惡性黑色素瘤：增加27%（可能是戶外活動，因此陽光過量） 這可是比任何藥物都還「有效」！

2016/05/14 Daiwa Steez 我是從1973年左右、朋友擁有的海釣 Daiwa 紡車式（spinning; 下手）開始使用捲線器。之後船釣，則用過一陣子深海電動捲線器（必須用大塊Hitachi充電電池才能驅動）。自己買的第二粒紡車式捲線器，是去日本東京買的 Shimano Stella 2000。然後也用Shimano 4000 在福隆沙灘釣黑格。2014後開始釣北美鱸魚（bass），換成烏龜式（ Casting reel ; 上手） 的，之後多用上手，陸續包括Shimano Curado、Daiwa Tatula Type R、Shimano Core 51、Shimano Metanium、Daiwa Steez、Daiwa Steez SV。 想說的是，我認為2016年的上手捲線器Daiwa已發展到一個技術頂點，也可以說是瓶頸，因為要繼續突破下去，難度恐怕有點高。 技術頂點在哪？就是Daiwa在2016年將該公司重要的兩個技術： T-wing system 及SV( s tress free v ersitle簡稱)結合，叫做「 Project T 」，出了幾款整合兩技術的捲線器。以我標準，這幾個新輪會是Daiwa的經典，幾年內應難以突破。之後若說突破，頂多是防水( Magseal )、磁煞技術上的改進或強化，但這兩項核心技術應該不會有多少更新。 TWS及SV這兩個技術好處在哪呢： T-wing在2011年開始 出現 ，好處在於此設計可減少出線時摩擦，增加拋投距離，「據說」比傳統設計高出5%(約6尺)左右。 SV則是減少拋頭時的 炸線（backlash） ，將讓釣竿的適用餌重範圍加大，方便釣者在釣餌選擇上的多樣化。 這兩項技術讓我決定轉向Daiwa的懷抱，離開Shimano。 Daiwa Steez SV 至於我的下一粒？應該是Daiwa Zillion TW SV。 至於Shimano的技術呢？最新技術是將煞車技術改為磁煞技術，設計上與Daiwa磁煞不同，但原理一樣，都是用磁式。過去Shimano主要用離心煞車。這技術對我來說並不好用，不好微調（只要是力道調整並不精準），有時甚至必須將蓋子打開才能調。 Daiwa就不一樣，在1990年代就發展出磁煞技術，我個人使用經驗很好，不用開蓋，要...

【30秒重點】 沒有必要的話，少用含滑石粉的爽身粉。 美國陪審團判嬌生賠償使用爽身粉35年後罹患卵巢癌的婦女5500萬美元。 美國已有超過1000起相關訴訟；陪審團認為廠商明知風險卻沒有善盡告知責任。 嬌生和台灣食藥署都說，目前沒有足夠證據證明滑石粉和卵巢癌有關。 2016/05/14 國外嬌生又敗訴，賠了5500萬美金。這次是美國的 Gloria Ristesund ，宣稱用了35年，因此罹患卵巢癌。 有興趣的，看看國際報導： johnson & johnson talcum powder lawsuit - Google Search 。在國外，已經累積超過1000起的法律訴訟案。 在台灣，不知道有多少中產階級在「小時候」沒用過？ 看了一下台灣報導： 用爽身粉 婦癌逝 美判嬌生賠24億 | 蘋果日報 引述上面新聞： 「...嬌生台灣分公司昨回應，雖同情美國該案原告，但強烈不同意判決結果。卵巢癌是複雜且成因不明的疾病，美國食品藥物管理局、美國國家癌症協會、相關的化妝品成分審查委員會等，都認為並無足夠證據證明滑石粉與卵巢癌有關；滑石粉長期用於化妝品、食品、藥品中，美國、歐盟及台灣都允許用於化妝品，有各種科學實證證明其安全性，業者使用並未違法。 」 「我衛福部食藥署科長洪國登說，我國販售的爽身粉成分含滑石粉或玉米澱粉，以含滑石粉產品較多，依規定都須標示，而目前美、日、歐盟、中國、台灣等均未禁用滑石粉，也無訂定限量標準，在醫學、科學研究也未有滑石粉造成人體致癌的證據。 」 ~~~~~~~ 台灣是法官在判，人家美國是陪審團一起判。人家會這樣判，不是科學上有無證實風險，而是覺得「 製造商明知其風險卻未善盡告知責任 」。說在1970年代嬌生公司的文件中就知道該產品的卵巢癌潛在風險，但在1992年該公司將銷售對象朝向高用量的婦女族群。 台灣法官判決時似乎不在意這一點，總覺得必須有明確科學證據才能判廠商敗訴。 「風險」不該這樣看待的！ 總之， 大廣告大廠商的東西，沒絕對必要，能少用，盡量少用 。風險，我們只能一項項去除，少一樣是一樣。而且，不要以為政府或法官會保護你，台灣過去幾十年跟大財團的訴訟往往是敗訴或輕判收場。為啥？因為只要立法不足，律師就算再行，也沒有辦法討足公道。 跟前案一樣，嬌生公司說會上訴。

2016/05/14 有釣魚季開始的興奮

【30秒重點】 想試斷食的人，先和醫師討論；化療病人更不要自行斷食。 Mattson教授的演講說，限制熱量和斷食讓老鼠延長30%壽命。 2011年Oncogene的文章顯示，最多斷食5天後恢復正常飲食，可能保護病人免於化療引起的體重減輕；作者也提醒，未經醫師許可不要自行嘗試。 小型人體試驗發現，間歇性斷食會增加長壽基因SIRT3。 2016/05/12 談吃之前，先談不吃…的好處。美國國家衛生研究院（NIH） 神經科學研究室 專門研究老化、同時也是約翰霍普金斯大學醫學院教授的 Mark Mattson 是細胞及分子老化研究方面的權威。他 演講 提到，限制飲食熱量及斷食讓老鼠延長 30% 壽命。當然，不僅壽命延長，腦部認知功能及其他功能或生化指標也往往更好。 這有趣了，不吃或少吃、省錢、省時間，同時讓生命延長、生活品質提高（維持正常腦部認知功能等），有這等好康嗎？我相信對人體的好處很可能也是真的。 這樣的發現並不令人意外。越來越多研究顯示限制熱量攝取或斷食可延長壽命、啟動接受化學治療的癌症病人的自我保護機制，或其他身體變化。發表在 2011 年「 Oncogene 」期刊的 文章 顯示斷食 5 天（至多）後恢復正常飲食（按：請勿在未經醫師許可下自行嘗試此激烈手段！）可能保護病人免於化療引起的體重減輕。 2015 年「細胞」期刊整理目前研究發現可延長老鼠壽命的方法，包括飲食、運動、基因及藥物。小型的人體隨機臨床試驗 研究 也發現，間歇性斷食會 增加長壽基因 （ SIRT3 ），啟動細胞保護機制 。 除了上述報告，長期以來不少醫師提倡間歇性斷食（ intermittent fasting ），不管是 Mark Mattson 研究（ 1 、 2 、 3 、 4 ）將一星期分成「五天正常飲食，選擇不連續的兩天斷食」，或 Bert Herring 醫師 建議 的將一天 24 小時的時間分成「 5-19 」（ 5 小時內任意飲食，其餘連續 19 小時斷食；類似佛家的「過午不食」），都有科學研究及學理上的證據。例如發表在 Cell 期刊的 研究 發現斷食足夠時間（ 24-48 小時）會讓身體免疫系統重新啟動，讓老鼠及人類的身體降低白血球數量，進而製造新的白血球。 對於這類議題有興趣者可參考 Cell 期刊的另外一篇 綜論 。 問...

2016/05/11

2016/05/10 強強比奔馳好的一點，是他不擔心世間險惡。奔馳不一樣，隨時警戒，守護家園。一發現風吹草動，立刻出去吼叫一翻。

2016/05/03 每次都是我們要下船，而他們要拉船上岸 老先生80歲，老太太每次都陪著他「空軍」，呵呵 SV - great!

2016/05/03 永遠有上魚的方法，就是要試到那一種。 用移動餌時記得要變化速度。 信心，徹底搜尋可能區域。 善用電子儀器，徹底熟悉使用方式。 相信直覺。 用最適合的線。 選最適合的釣竿。 看清楚魚探機訊號。 善用不同的魚結。