健康掌握在自己手上

【30秒重點】 家裡有Babies' Magic Tea安撫水，看批號：是25122bw就停用、丟掉或退貨。 寶寶喝過後如果嗜睡、全身軟、嘔吐或呼吸變慢，立刻就醫。 嬰兒哭鬧、脹氣，先找原因、問兒科醫師，不要靠「讓寶寶睡著」的產品。 FDA驗出這批含8.3%酒精，比一般啤酒還烈，還有標示上沒寫的甲醇和異丙醇。 2026/10/09 100多年前，母親用溫斯洛夫人舒緩糖漿哄嬰兒入睡，瓶裡是嗎啡加酒精。今天換成一瓶標榜草本、產品名直接叫「寶寶睡眠」的安撫水，美國食品藥物管理局（FDA）一驗，裡頭有標示上沒寫的乙醇、甲醇和異丙醇。名字變溫柔了，手法卻有點眼熟。 貼文核心主張 佛羅里達州毒物控制中心10月9日在 X 平台提醒：Babies' Magic Tea 品牌的嬰兒睡眠安撫水（gripe water）正在回收，原因是 FDA 檢驗發現未標示的乙醇、甲醇與異丙醇 ；請立即停用並核對批號，有疑問撥美國毒物求助專線1-800-222-1222。 證據與貼文觀點的對照 FDA 公告（廠商 Pacific Health Sciences 10月6日宣布，FDA 10月7日刊登）寫得很具體：回收批號25122bw，有效期限2028年12月，4液量盎司（約118毫升）琥珀色瓶裝、藍色紙盒，附口服針筒，經 Secrets of Tea 的網站與亞馬遜銷售。實測 乙醇約8.3%、甲醇0.35%、異丙醇0.48%，全都沒寫在標示上 。 8.3%是什麼概念？比一般啤酒（約5%）還烈。假設每次餵5毫升，約含0.33克乙醇；給5公斤的嬰兒，按體重換算，相當於60公斤的成人喝下約4克酒精，約4分之1罐啤酒。單次看似不多，但每天餵好幾次就會累加。 FDA 公告的危害說明更直接： 照包裝建議的用量服用，就可能引起嗜睡、協調不良、行為改變、噁心、嘔吐和腹痛 ；用量更大時，呼吸抑制等嚴重後果的風險會上升，而且嬰兒接觸乙醇與長期發展問題有關。一瓶叫「寶寶睡眠」的產品，讓寶寶睡著的可能正是酒精，這和本站10月2日寫的溫斯洛糖漿是同一套邏輯。 嬰兒酒精中毒的症狀未必像「喝醉」。PubMed 收錄的病例報告（2023年《美國急診醫學期刊》）中，3個月大女嬰因母親誤用裝伏特加的水瓶泡奶，只表現為吃奶變少、哭鬧難安、眼睛偏向一側和肌肉張力低下，血中酒精濃度162 mg/dL；報告也...

【30秒重點】 補維生素D之前，先少喝汽水、含糖和人工甜味飲料。 勒斯蒂格醫師說，維生素D本身沒有活性，要先在肝臟、再在腎臟轉成活性形式才有作用。 他說，身體在發炎時，例如腸道發炎、結節病、結核病，會把維生素D轉成無效的形式排掉，吃再多也到不了需要的地方。 他說，維生素D缺乏和慢性代謝病有關，但單純補充沒有治好其中任何一種。 2026/09/24 羅伯特·勒斯蒂格博士（小兒內分泌科醫師）：……問題。如果你去看文獻，維生素D缺乏與所有這些慢性代謝疾病都有關聯。然而，補充維生素D並沒有治好其中任何一種。 嗯。那如果你缺乏維生素D，為什麼補充卻無法改善？原因有幾個。 第一， 維生素D缺乏的原因之一，是因為大家都在喝汽水 。這是原因之一。但還有一個更重要的原因。 糖和人工甜味劑汽水會耗盡維生素D 。嗯，你不喝乳製品，因為你在喝汽水。「可是我現在不能再耐受牛奶了。」那好，你就改吃維生素D。但真正的關鍵在這裡。 這有一點複雜，不過內分泌科醫師和聽眾會懂。維生素D是一種前前激素。它本身完全沒有活性。 維生素D首先在肝臟被轉換成一種叫做25-羥維生素D的化合物。那是前激素。它同樣沒有活性，完全沒有任何作用 。 從那裡開始，25-羥維生素D可以走兩條代謝路徑。一條是在腎臟進行1-α-羥化，變成活性形式1,25-雙羥維生素D，然後執行維生素D該做的所有工作。例如？從腸道吸收鈣。 以及在類鐸受體4（TLR4）上抑制免疫系統。 安德魯·胡伯曼教授（神經科學家）：那聽起來像是壞事。 羅伯特·勒斯蒂格博士（小兒內分泌科醫師）：不，那是好事。 安德魯·胡伯曼教授（神經科學家）：我知道，但我必須把這點提出來。因為當你說「抑制免疫系統」，大家會想：我被免疫抑制了。聽起來像愛滋病。 羅伯特·勒斯蒂格博士（小兒內分泌科醫師）：它抑制的是發炎。懂了。這是好事。 好。抑制發炎。而這其實正是我們接下來要講的重點。 所以1,25-雙羥維生素D有很多好處。然而，從肝臟出來的那個25-羥維生素D，也可以走另一條代謝路徑。它可以在發炎組織中被24-羥化，例如結核病、結節病、腸道發炎。於是你會把原本作為前激素的25-羥維生素D，轉成沒有活性的24,25-雙羥維生素D，然後直接排出體外。 換句話說， 你吃進了這麼多維生素D，它卻沒有去到你真正需要它的地方。原因就是：你正在發炎 。 🚨🚨 為...

  【30秒重點】 準備懷孕或懷孕中的人，仍照醫師指示補葉酸，預防神經管缺陷，不要因為這篇自行停。 有癌症病史、B12問題，或常吃強化穀片和精緻麵食的人，把吃進的合成葉酸加總，問醫師是否過量。 病理醫師Clare Craig說，接近強化範圍的低劑量（約0.4到0.8毫克）葉酸，新癌症相對風險約高18%到23%，高劑量反而接近沒影響。 這是試驗統合的劑量分組結果，不是證實麵粉強化會致癌；作者發起英國請願要求停止白麵粉強制添加。 2026/09/19 把合成葉酸（folic acid）當「全民預防藥」灌進麵粉，有點像診所大廳放一桶感冒糖漿：少數人可能剛好需要，多數人卻得先吞再說——劑量對了是維生素，劑量混著講，就變成一場統計學的障眼法。 貼文核心主張 病理醫師 Clare Craig（@ClareCraigPath，HART 共同主席）在 2026-09-18 發文主張：不能因為「高劑量試驗看起來沒事」，就自動宣告「低劑量也安全」。她寫道， 葉酸相關資料顯示新發癌症相對風險約增加 20%；追蹤愈久，訊號愈醒目 。貼文附約 45 秒說明影片（影片用阿斯匹靈高低劑量效果不同作比喻，並未念出「20%」），並請人簽署英國國會請願案 769589，要求立刻停止對白麵粉強制添加合成葉酸。作者後續自回貼請願連結，並強調應用隨機對照試驗、把劑量切開來讀。核心不是叫準媽媽停補，而是質疑：把合成葉酸當主食添加劑、讓幾乎全民終身吞下去，安全門檻是否被平均值化妝過了。 證據與貼文觀點的對照 作者材料對照 Lancet 2013 病患層級統合（PMID 23352552）：約 5 萬人、各劑量混在一起，整體相對風險約 1.06（95% CI 約 0.99–1.13），官方敘事常講成「無顯著影響」。HART 另把同一批試驗按劑量拆開，並對照較早公開統合（PMID 22240654）：接近強化範圍的低劑量（約 0.4–0.8 mg）相對風險約 1.18–1.23（約 18–23%），與貼文「約 20%」同帶；高劑量（大於 1 mg）則接近無效（約 1.02–1.03）。這像同一瓶藥，低／高劑量區曲線方向相反——反直覺，所以更要拆開看。保守提醒：這是 RCT 統合與劑量亞組的相對風險，不是法庭級「麵粉強化已證實致癌」因果判決。神經管缺陷（neural tube defects）預防效益仍在；目...

【30秒重點】 與其買一堆保健品，先把雞蛋吃好。 一顆約50公克的蛋有6.2公克蛋白質、約168毫克膽鹼，還有葉黃素、維生素D、B12和硒。 按台灣保健品單價換算，一顆蛋的營養約值新台幣19元，超市一顆蛋多半只要8到15元。 整顆蛋一次補齊多種營養，不用開瓶、記劑量。 2026/09/16 吃保健品不如吃雞蛋：營養能拆算，生命卻孵不出來 把一顆雞蛋想成迷你「營養組合包」：蛋白、膽鹼、磷脂、葉黃素、維生素 D、硒……分開買成瓶瓶罐罐，又貴又麻煩；整顆蛋一口吃下去，等於一次補齊好幾個品項。下面用台灣常見保健品通路的中價（好市多、NOW 健而婷等，新台幣，約 2026 年量級），把 一顆大型蛋（約 50 g） 裡的主要營養，對照「若改買單一保健品要花多少」——結論很單純： 吃保健品，不如先把雞蛋吃好。 而且 雞蛋還有保健品永遠學不會的本事：在對的條件下，它真的可以孵出一條生命。膠囊再貴，也孵不出小雞 。 一、一顆蛋裡，本來就有這些「保健品級」成分 成分 約含量 對身體的角色（白話） 蛋白質 6.2 g 完整胺基酸，補肌肉、修組織的基本料 總脂肪（含磷脂） 約 5 g 帶脂溶性營養，也是細胞膜原料 膽鹼 約 168 mg 神經傳訊、甲基代謝；蛋黃是食物裡的大戶 葉黃素＋玉米黃素 約 0.25 mg 護眼色素；在蛋黃油脂裡，吸收往往比生吃葉菜更討喜 維生素 D 約 1.2 μg（約 50 IU） 食物來源本來就少，蛋算有貢獻的一員 維生素 B12 約 0.5 μg 造血與神經相關 葉酸 約 36 μg 細胞分裂、甲基代謝的幫手 核黃素（B2） 約 0.2 mg 能量代謝 維生素 A 約 90 μg RAE 視力與黏膜相關 硒 約 16 μg 抗氧化酶系統的一員 磷／鐵／鋅／鈣 微量到中量 礦物質拼圖的一小塊 熱量 約 72 kcal 負擔不大，營養密度高 重點不在「每一項都破紀錄」，而在 一次餐桌上就打包齊全 ——這正是瓶裝保健品很難複製的地方。 二、若改買單一保健品，一顆蛋裡的營養值多少？ 算法：蛋裡有多少含量，就按市售保健品「每毫克／每公克」的單價比例換算（台灣通路中價）。 對照保健品 蛋內含量 ...

  【30秒重點】 已經在吃魚油的長者，可以和醫師討論是否還需要繼續吃，並注意魚油是否有油耗味。 貼文說，一項研究追蹤800多名長者約6年，吃omega-3補充劑的人在多項記憶和認知測驗上退步較快。 貼文說，退步不是來自阿茲海默症的斑塊、tau蛋白或腦萎縮，而是突觸功能和腦部能量代謝受干擾。 貼文認為市售魚油容易氧化變質，可能變成細胞壓力來源；貼文沒有附上研究出處。 2026/09/07 貼文宣稱研究「證明」歐米伽3（omega-3）補充劑會加快老年人認知衰退，追蹤800多人約6年，服用者在多項標準測驗上退得更快。作者強調這不是典型阿茲海默症（Alzheimer's disease）的類澱粉斑塊（Aβ）、濤蛋白（tau）纏結或腦萎縮，而是突觸功能與腦能量代謝被干擾。貼文把矛頭指向保健品產業的老秘密：市售魚油極易氧化酸敗，原本要養神經元的多不飽和脂肪，可能變成細胞壓力來源。結論是「多補營養就更健康」這句口號，對脆弱的腦子可能剛好相反。 ---------------- 研究人員證實，Omega-3 補充劑實際上會加速老年人的認知衰退。 他們追蹤了超過 800 名老年人長達六年，以測量 Omega-3 補充劑的長期認知影響。 而結果令人震驚。 服用 Omega-3 補充劑的人，與未服用者相比，認知衰退速度明顯更快。 在多項標準化記憶與認知評估中，分數持續惡化。精神老化速度更快。 研究人員在底下發現的問題更嚴重。 他們檢查了常見的嫌疑犯：阿茲海默症斑塊、tau 蛋白糾結，以及大腦結構萎縮。這些都與衰退不符。 相反，補充劑似乎直接干擾了大腦突觸功能與大腦能量代謝。 人們吞嚥的東西，本該保護他們的神經元，卻悄無聲息地損害了大腦細胞處理能量的方式。 科學家們嚴厲指責補充劑產業的一個骯髒秘密：氧化。 商業魚油 notoriously 不穩定。到它們擱置在倉庫架子或廚房檯面上時，這些精緻的脂肪可能已經變質，將原本的健康補品轉變成細胞壓力的來源。 多年來，養生產業一直推廣一個簡單規則：更多營養等於更好健康。 吞下藥丸。保護你的大腦。活得更長。 我們基於一個一刀切的假設，建立了一個價值數十億美元的習慣。 而數據顯示，對於一個脆弱的大腦，試圖用氧化過的超市油來破解你的生物學，可能實際上加速了你試圖預防的衰退。 如果一種日常補充劑能悄無聲息地反噬你的認...

【30秒重點】 買保健品優先選有第三方檢驗報告的品牌，對標示超高劑量的軟糖、軟膠囊和液體要特別小心。 NOW Foods從Amazon買30款維生素C軟糖檢驗：25個可疑品牌只有13個達到標示量。 所有標示每顆1000毫克以上的維生素C軟糖，實際含量都不到2毫克，不到標示量的1%。 39款NR（NAD+前體）產品只有5款達到標示量，高含水量的軟膠囊、軟糖和液體全部低於1%。 2026/08/25 以下是根據原始 X 貼文、相關實驗室報告、SuppCo 測試系列、ChromaDex（現 Niagen Bioscience）市場監控計畫，以及 Timeline 訴訟資料，整理出的 詳細數據 。所有數據來自公開的第三方或品牌委託 ISO 17025 認證實驗室（主要使用 HPLC）的結果。 1. Vitamin C 軟糖（NOW Foods 測試，2026 年 6 月） NOW Foods 從 Amazon 購買 30 款 Vitamin C 軟糖（25 個可疑品牌 + 5 個傳統品牌），並由自家與 Alkemist Labs（ISO 17025）用 HPLC 驗證。 主要結果 ：25 個可疑品牌中，只有 13 個 達到標示量。 最嚴重失敗 ：所有聲稱每顆 ≥1,000 mg 的產品（Ceecisee、Fudualvdel、LiliCare、Neviss、Vemluta 等），實際含量全部 低於 2 mg （低於標示量的 1%）。 具體範例 （標示量 vs 平均實際量）： Ceecisee Liposomal 1,450 mg → 1.4 mg Fudualvdel Liposomal 1,000 mg → 1.1 mg LiliCare Liposomal 1,000 mg → 0.1 mg Neviss Liposomal 1,000 mg → 0.2 mg Vemluta Liposomal 1,000 mg → 1.0 mg 多款 500 mg 聲稱產品也接近 0–7 mg 通過者 （有適量過量以補償軟糖穩定性問題）：Amazon Basics、Healths Harmony、Just Nutrients、NOW 自家、Sports Research、Vitafusion 等。 額外發現 ：軟糖劑型中 Vitamin C 每年可降解約 2...

  【30秒重點】 買標示「酪梨油」的洋芋片、美乃滋和沙拉醬時，不要只看包裝標語，要看完整成分表。 加州大學戴維斯分校檢測54項標示酪梨油的加工食品，89%的脂肪酸和植物固醇圖譜與真正酪梨油不符，明顯摻了較便宜的種子油。 洋芋片不合格率93%、沙拉醬100%、美乃滋71%；2020年同團隊也發現82%的瓶裝酪梨油品質不良或摻假。 沙拉迪諾醫師建議避開酪梨油，改用牛脂或可靠的橄欖油品牌。 2026/08/11 想像你走進超市，買了一瓶標榜「純酪梨油」的洋芋片，以為自己正在避開種子油、選擇健康脂肪，結果就像走進一家餐廳點了「現搾果汁」，卻喝到稀釋過的糖水一樣——標籤華麗，內容卻全是便宜貨。這就是今日酪梨油市場的真實寫照：消費者掏出溢價，卻可能吞下大量種子油。 Grok 摘要 加州大學戴維斯分校王研究室最新研究（2026年7月發表於《Applied Food Research》） 檢測54項標示「酪梨油」的加工食品（洋芋片、美乃滋、沙拉醬），發現高達89%的脂肪酸與植物固醇圖譜與真正酪梨油不符，明顯摻入較便宜的種子油（如葵花油、紅花籽油、大豆油） 。其中洋芋片失敗率93%、沙拉醬100%、美乃滋71%。研究人員甚至給予10%自然變異空間，仍有近九成不合格。這與該團隊過去研究一致：2020年 市售瓶裝酪梨油有82%品質不良或摻假、2023年自有品牌油品約七成有問題 。保羅·沙拉迪諾醫師因此直言「酪梨油正面臨品質危機，最好避免」，並建議改選牛脂或可靠橄欖油品牌。證據顯示， 加工食品中的「酪梨油」標籤目前幾乎無法信任 ，消費者付出溢價，卻可能吃進大量不穩定的種子油。 本站提過的類似內容： 美國食物變成塑膠？前FDA局長親揭代謝崩潰真相 https://leecf67.blogspot.com/2026/08/fda.html 探討超加工食品如何透過劣質油脂與添加物破壞代謝，呼應加工油品摻假問題。 從糖尿病到中風：超加工食品的「一條龍」慢性病服務 https://leecf67.blogspot.com/2026/08/blog-post_168.html 說明超加工食品（含大量種子油）如何一路推高糖尿病、中風風險。 15個營養騙局 https://leecf67.blogspot.com/2024/11/15.html 破除對飽和脂肪的恐懼，...

【30秒重點】 每天早上到戶外曬約15分鐘太陽；不要以為只吞維生素D藥丸就夠了。 Seheult醫師說，陽光中的近紅外線能穿透組織約8公分，讓粒線體自己製造抗氧化的褪黑激素。 瑞典近3萬名女性追蹤20年：刻意躲太陽的人，全因死亡率幾乎和吸菸者相當。 英國40多萬人的分析：日照越多，非皮膚癌死亡越低；他說的靠窗病床、15歲少年等是臨床觀察。 2026/07/31 剛剛聽了個少年郎的故事，想起高中時我也對人生迷盲（國三父親往生？），時常往學校餐飲部（位於地下室）借閱各式文學/哲學書籍，認真時一天一本，當天還...從不將書帶回家，以免母親責罵...。現在呢？人生自恰就是圓滿。 想像一下：你把一顆已經嚴重老化的手機電池，硬生生塞進最高階充電器裡，螢幕還是黑的、發熱還是發熱——這就是只吞維生素D藥丸的真實寫照。 陽光裡的紅外線卻像一位拿著精密工具的工程師，直接鑽進細胞深處，把粒線體這座發電廠徹底重新接線、換上全新的抗氧化冷卻系統 。藥丸永遠到不了的地方，陽光15分鐘就能抵達。 Grok 摘要 重症加護醫師Roger Seheult指出，陽光對人體的影響遠比「製造維生素D」這句口號深刻得多。紅外線（尤其近紅外線）能穿透皮膚與組織深達8公分，直接作用於細胞內部的粒線體。它啟動一套內建的「冷卻系統」， 促使粒線體自行合成強力抗氧化劑——褪黑激素（melatonin） ，在自由基尚未造成損傷前就保護能量工廠。這套機制與藥丸完全無關，因為藥丸只能補充血液中的維生素D濃度，卻無法觸及粒線體層級的光生物調節。 臨床觀察更直接。一名被判定只剩兩天生命的15歲少年，罹患末期血癌合併嚴重肺部感染，被移到戶外陽光下後，五天內肺部感染竟消退六至七成。醫院資料也顯示，靠窗床位的病人平均出院時間明顯短於對面暗處的室友，差距大到足以讓部分醫院開始追蹤「日照床位」。巴西醫師甚至製作了內嵌940奈米紅外線LED的背心，讓COVID患者每天穿15分鐘，結果比對照組提早四天出院。 大型族群研究提供了更堅實的數據支持。瑞典一項長達20年、追蹤近3萬名女性的研究（Lindqvist等， https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26992108/ ）發現，刻意躲避陽光的人，全因死亡率幾乎與吸菸者相當；適度日照則顯著降低心血管疾病與非癌症死亡風險。英國生物銀行超過40萬人的分析（https://p...

  2026/06/16 就像膝蓋「吱吱響」時伸手抓維骨力，期待它像潤滑油般讓關節順暢，卻沒想到那些甜蜜分子可能偷偷穿越血腦屏障，在脆弱大腦裡開起糖基化慶功宴，讓記憶像融冰般快速流失——這正是新研究為補充劑愛用者投下的震撼警示。 Grok 摘要 貼文核心重點：X平台貼文分享2026年Nature Metabolism研究，指出廣泛使用的 關節補充劑葡萄糖胺（glucosamine），與輕度認知障礙（MCI）患者阿茲海默症（Alzheimer’s disease, AD）進展加速相關 。分析佛羅里達大學健康系統超過12年電子健康紀錄，發現定期服用者MCI進展至AD風險增加25%；已診斷失智或AD相關失智（ADRD）患者死亡風險增加25%（P=0.0023）。 機制深入：葡萄糖胺易穿過血腦屏障，進入己糖胺途徑，提升UDP-N-乙醯葡萄糖胺水平，促使腦內N-連結糖苷鍵過度增加（hyperglycosylation）。這在已有神經退化的大腦中，加劇代謝失調，影響神經元蛋白穩定性、運輸與訊號。小鼠模型（5xFAD）顯示口服葡萄糖胺（每日457 mg/kg，2週）增加腦N-糖苷鍵並惡化社交記憶，但在野生型健康小鼠中無影響。研究強調風險主要限於已有神經退化者，健康個體先前研究或有保護作用。 科學佐證細節：研究整合空間代謝組學、脂質組學、糖組學及同位素追蹤，證實AD腦糖苷鍵生物合成增加；基因敲低PGM3或抑制寡醣轉移酶可減少糖苷鍵並改善小鼠認知。電子健康紀錄使用傾向分數匹配，8%患者有使用紀錄。觀察性數據顯示關聯，小鼠模型提供機制支持。研究呼籲進一步隨機對照試驗。 細微差異與多角度意涵：此發現挑戰葡萄糖胺作為安全關節保健品的普遍認知，尤其高齡人口關節問題與早期認知衰退常並存。邊緣案例：健康無神經退化者可能不受影響或受益；但MCI患者25%相對風險增加值得重視。整體凸顯代謝途徑（糖基化）在AD中的關鍵角色，為針對糖代謝的治療提供新方向。廣泛使用下，提醒個人化評估與更多證據，避免無意加劇脆弱族群負擔。觀察性研究可能有混雜因素（如關節痛患者特質差異），但小鼠因果數據強化警示意義。 本站提過的類似內容： 葡萄糖胺（Glucosamine；維骨力、固樂沙敏...）的療效與風險 https://leecf67.blogspot.com/2014/01/glucosami...

【30秒重點】 想補充益生菌改善腸道時，先和醫師討論，不要以為吃了就能修復疫苗傷害。 腸胃科醫師Sabine Hazan說，她的資料顯示新冠疫苗的棘蛋白會殺死腸道的比菲德氏菌，而且長期持續。 有網友質疑她的研究樣本只有4人，數據很少。 文中提到25%的美國嬰兒體內沒有比菲德氏菌，這和疫苗是否相關目前還沒有定論。 2025/09/10 在台灣， 雙歧桿菌（Bifidobacteria）通常被稱為「雙歧桿菌」或直接音譯為「比菲德氏菌」，也常簡稱為「益生菌」 之一，因其屬於 有益腸道健康 的微生物 。雙歧桿菌確實是益生菌的一種，廣泛存在於人體腸道，特別在嬰兒腸道中含量較高，有助於促進消化、 增強免疫力及維持腸道菌群平衡 。 研究發現 25% 的美國嬰兒現在​​體內沒有雙歧桿菌。 “Because I showed data that the messenger RNA killed the bifidobacteria, now I'm an ‘anti-vaxxer,’“ says @SabinehazanMD . Dr. Hazan found that the spike protein in the COVID-19 vaccines kills a key gut bacteria known as bifidobacteria. Furthermore, these effects were seen not… pic.twitter.com/cvZp5sTa5N — Jan Jekielek (@JanJekielek) September 10, 2025   ### 貼文內容摘要 這則由@JanJekielek發佈的X貼文，是來自《American Thought Leaders》節目的訪談片段，主角是胃腸科醫師Dr. Sabine Hazan。她以正式但充滿熱情的語調，討論COVID-19疫苗（尤其是mRNA類型）和病毒如何影響腸道細菌。簡單說，她發現 疫苗中的棘蛋白（spike protein）會「消滅」一種關鍵腸道益菌——雙歧桿菌（bifidobacteria） ，這不僅短期內發生，還會長期持續。病毒本身也會降低這種菌，但如果先打疫苗再染疫，就像「雙重打擊」，更糟。舉例來說，想像你的腸道像一座城堡，雙歧桿菌是守門大將，負責維持免疫平衡；如...

  2024/06/12 Dr. Sabine Hazan: COVID vaccines killing the bifidobacteria in your gut, destroying immunity pic.twitter.com/MtBz01YvlO — Camus (@newstart_2024) June 11, 2024

【30秒重點】 沒有心血管病的人，不要自己每天吃低劑量阿斯匹靈預防，先問醫師；已經在吃的人也不要自行停藥。 成大學者在JAMA發表的統合分析，整合13個臨床試驗。 低劑量阿斯匹靈的壞處大於好處：每1000位成人約多2位顱內出血。 這是針對沒有症狀性心血管病的人。 2019/05/15 伴遊～ Frequency of Intracranial Hemorrhage With Low-Dose Aspirin in Individuals Without Symptomatic Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Meta-analysis | Cerebrovascular Disease |  這是整合（系統性回顧及統合分析）了13個臨床試驗的發現， 低劑量阿斯匹靈的壞處（顱內出血; 估計1000位成人會出現2位）大於好處（預防心血管疾病，例如心臟病、中風） 。 這位成大醫學系的學者Wen-Yi Huang去年也發表在同樣期刊，也是系統性回顧及統合分析的研究： Association of Intracranial Hemorrhage Risk With Non–Vitamin K Antagonist Oral Anticoagulant Use vs Aspirin Use: A Systematic Review and Meta-analysis | Cardiology | JAMA Neurology | JAMA Network 題外話，台灣學者想要登上權威醫學期刊其實並不難，要說「投資報酬率」，這類「系統性回顧及統合分析」的研究經濟又實惠。不用養實驗室、養細胞、養老鼠殺老鼠、帶研究生，也不用花大錢買在我看來沒啥鳥用的健保資料庫（健保資料庫不具國際代表性，權威期刊不買帳）。這類研究只要一台電腦，懂得實證研究方法學（找資料、讀資料、整理資料）、有臨床背景、會英文就行。10多年前我跟醫療人員演講時往往就會順帶提到這看法。這位學者連續兩年，一年一篇JAMA，很厲害...。

【30秒重點】 大多數人多吃蔬果就是最好的營養，不需要吃任何補充品。 Annals of Internal Medicine的研究顯示，營養補充品對一般人沒有用。 不需要卻額外補充維他命D和鈣片（每天1000mg）的人，反而較容易提早死亡。 補充品只有極少數真正缺乏某種營養的人才需要。 2019/04/10 Dietary Supplement Use, Nutrient Intake, and Mortality Among U.S. Adults | Annals of Internal Medicine | American College of Physicians 發表在權威期刊Annals of Internal Medicine的研究顯示對一般人來說營養補充品沒有用！不需要卻額外補充維他命D及鈣片（1000mg/天）的人反而容易提早死亡！ 總之，新研究 再次驗證（看看以下「延伸閱讀」的文章） 對大多數人來說，多吃蔬果就是最好的營養，不需要吃任何補充品。那些補充品對極極少數真正缺欠缺某營養的人才需要補充。 延伸閱讀： 省荷包不可不知的健康、醫藥訊息: 營養補充品

2019/01/02 好文： 科學松鼠會 » 保健品的科學研究？基本不靠譜

天然蔬果才是健康之道 Marine n−3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer | NEJM 重磅新研究！ 由美國NIH出資，隨機雙盲臨床試驗的結果，因此可信度高。受試者為美國超過50歲男性及超過55歲女性的健康人： 介入： 維他命 D3 每天 2000 IU omega−3 脂肪酸（魚油） 每天 1 gm。 測量：重大心血管事件 （心肌梗塞、中風、死亡、或因心血管事件死亡）、癌症。當然，還有其他次要指標，例如問卷等等。 2018/11/10 研究一共收了超過25000人。追蹤時間的中數是 5.3年。 結果：比起安慰劑組，維他命D及魚油沒有降低重大心血管事件及癌症的效果。但，使用兩者的副作用也輕微。 研究也發現，定期檢測血液的維他命D濃度也沒有幫助，因為濃度高低跟癌症風險並無相關性。 延伸閱讀 NEJM：魚油（N−3 Fatty Acid）補充品對乾眼症的效果 Circulation 期刊對於魚油補充品（fish oil supplement）的建議（更新：2018年JAMA 新研究報告）  

【30秒重點】 買營養補充品時選有信譽的品牌，吃了出現不明症狀要停用並就醫。 JAMA Network Open研究：2007到2016年，146家公司的776種營養補充品被驗出含處方藥成分。 摻入的藥從威而鋼、減肥藥、抗憂鬱藥到類固醇都有。 美國每年約有23000件因營養補充品副作用送急診的案例。 2018/10/30 營養補充品是純天然的？營養補充品沒有害處？以下是美國食品藥物管理局、加州公衛及食品農業相關機構的共同報告，2007到2016年146家公司所製造的營養補充品有776種含有處方藥物。藥品呢從威而鋼、減肥藥、憂鬱劑、類固醇...等都有。 原始文獻： Unapproved Pharmaceutical Ingredients Included in Dietary Supplements Associated With US Food and Drug Administration Warnings | Complementary and Alternative Medicine | JAMA Network Open | JAMA Network 文章發表後，哈佛醫學院副教授的Pieter Cohen（醫師）在JAMA同時發表了 意見 ，他認為 藥廠很可能為了增加效果而在補充品中摻入處方藥成分 。他認為事態嚴重，因為每年有數千人因為使用營養補充品出現副作用而進了急診室。 一個研究顯示，美國每年有23000件因為營養補充品的副作用（嚴重的包括中風急性肝損害、腎衰竭、肺部栓塞及死亡）而送到急診室的案例。 這份報告沒有指出營養補充品裡面處方藥成分的含量有多少。但美國官方機構答應會後續追蹤。 請留意，美國對於營養補充品的管制非常寬鬆，希望藥廠自我約束，也往往沒有強制召回的法律（各州規定不同），就算召回，也是透過電子郵件，民眾根本不知道訊息，總之， 官方睜一隻眼閉一隻眼，這些產品呢，許多還在持續販售之中。

2018/06/06 多曬太陽，多戶外活動， 最健康！ 研究發現　維生素片大多沒啥用吃錯會致病 研究：維生素等常用補充劑可能增加死亡風險 上述其中一個連結文章的最後幾句話很中肯： 「研究得出的結論是，購買維生素和抗氧化劑等補充劑不僅浪費金錢，而且有時候還可能對身體有害。」

2018/05/29 Supplements Won't Prevent Heart Disease: Study 研究內容我不看了，直接寫摘要。 研究作者 Jenkins 講了一句重要的話：「There are big health benefits from a mostly plant-based diet」（ 飲食 大部分以植物為主對健康有大大的助益 。） 另外一位專家說：「If you eat a healthy diet rich in plant foods, you're likely to get all the nutrients you need without supplements.」 （如果你的健康飲食中富含植物，你有可能在完全不需要營養補充品的狀況下獲得所有需要的營養）

【30秒重點】 沒有心臟病的人，不需要為了預防心血管病吃魚油補充品；可以吃鮭魚、沙丁魚等魚類。 美國心臟協會整理13個隨機試驗：只有心臟病和心衰竭病史的人，吃魚油似乎才有好處。 沒有研究證據顯示魚油對沒有這些病史的人有預防效果。 2018年JAMA的統合分析也發現，魚油和降低心血管風險沒有關聯。 2018/01/31 魚 - 不能吃的那種！ Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid (Fish Oil) Supplementation and the Prevention of Clinical Cardiovascular Disease: A Science Advisory From the American Heart Association | Circulation 美國心臟協會（AHA）營養小組整理了13個隨機臨床試驗的研究報告，在 Circulation 期刊上做出 建議報告 。該組織認為， 只有有心臟病及心衰竭 病史 者使用魚油（omega-3 脂肪酸）補充品才似乎有好處 。 換句話說，並沒有研究證據顯示魚油補充品對於沒有上述病史的人在預防心血管疾病（包括中風、心臟病）有任何益處。 建議也提到， 吃鮭魚及沙丁魚也有好處 。 完整PDF報告 在此。 ～～～～～ （2018/01/31 更新） 一個發表在美國醫學期刊（JAMA）的 新研究 再次指出 omega 3 補充品（魚油製品）與降低冠狀動脈或心血管疾病沒有統計上的關連。換成白話文，就是 吃魚油（omega-3 脂肪酸）與降低心血管風險沒有關連 。 Meta-analysis of Associations of Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Risk | Cardiology | JAMA Cardiology | The JAMA Network 延伸閱讀： JAMA：omega-3 脂肪酸（魚油成分）對降低心血管疾病風險的效果 NEJM研究：魚油（fish oil）是否能降低心血管疾病患者的發病率及死亡率 Neurology期刊：Omega-3 脂肪酸（EPA, DHA）又上新聞了！這次一樣不是好消息 吃過多魚或魚油補充品與增加罹患前列腺癌風險有關 輔助資料...

2017/07/08 NutritionFacts.org - YouTube 聽故事一樣，精簡、有趣的網站，值得多逛逛。