真正的「檢驗」不是驗血報告，或許是這一份從未見過的...

【30秒重點】

• 抽血正常不代表生活習慣沒問題，可以每天睡前花1分鐘檢查自己的生活習慣。
• 作者設計了10項「延緩老化健康日誌」：曬太陽、空氣、喝水、空腹、原型食物、不吃加工品、睡眠、運動、情緒、信仰，每項1到3分。
• 例如每天曬太陽15到20分鐘、喝足2000cc水、睡6小時以上、運動30到60分鐘。
• 日誌裡的16到18小時空腹，有糖尿病或在吃降血糖藥的人要先問醫師。

2025/12/23

嘿，抽血報告出來了？醫生說：「恭喜你，全部正常！」

然後你開心回家，繼續熬夜、吃珍奶、珍奶配薯條、珍奶配蛋糕…… 結果半年後，又抽一次血，醫生還是說：「嗯，還是正常……只是邊緣了啦。」 再過半年，醫生開始皺眉：「這次……有點高喔，要注意。」 再半年……「哎唷，開始吃藥吧。」

你有沒有發現？ 抽血報告其實就像汽車儀表板上的燈： 綠燈亮著 → 你以為車子超健康 黃燈閃 → 開始有點怪怪的 紅燈狂閃 → 引擎要爆了！ 但它永遠只會告訴你「現在壞了」，卻不會告訴你「為什麼會壞」。

真正讓你「壞掉」的，是每天的生活習慣：

• 每天喝珍奶當水（含糖飲料大軍）
• 晚上12點還在滑手機（熬夜王）
• 吃飯只吃加工食品（香腸、火腿、泡麵、零食）
• 整天坐著不動（沙發土豆）
• 心情永遠「很累、很煩、很焦慮」（負能量滿載）

這些，才是讓你老化加速、身體發炎、免疫力崩潰的幕後黑手！ 抽血報告只是「事後諸葛亮」，真正能讓你健康的，是每天「身體力行」的事。

剛剛花了約2小時設計了一份具正面意義的檢驗報告，給家人必要時使用。我相信，對健康真正有成效的「順從性」，不是乖乖吃藥的順從性，而是每天老老實實維持良好生活作息的意願。

延緩老化健康追蹤日誌（睡前填寫）____ 年 ____ 月 ____ 日

以下是對於自身生活習慣的評估（請圈選 1~3 分：1 = 非常差　2 = 普通　3 = 非常好）

類別	評估項目	1	2	3
陽光	曬太陽15-20分鐘（暴露大面積皮膚如前胸、後背、大腿、小腿）	○	○	○
空氣	身處潔淨空氣的環境（遠離髒污廢氣、室內使用空氣清淨機...）	○	○	○
水	喝足2000CC（包含吃飯時的湯汁）的乾淨水	○	○	○
不食	連續16-18小時保持空腹（只喝水、茶、無糖咖啡...）	○	○	○
飲食	只吃原樣食物（如米、地瓜、蛋、蝦、魚、苦瓜、大白菜、綠豆...）	○	○	○
飲食	沒吃加工品、含糖飲料、精緻碳水（如菸、酒、糕點、珍珠奶茶...）	○	○	○
睡眠	6小時以上睡眠（不熬夜、醒來時有元氣、不覺得累）	○	○	○
運動	從事30-60分鐘出汗的心肺運動/重量訓練/拉伸活動	○	○	○
情緒	專注於興趣及嗜好（如羽球、釣魚、閱讀、音樂、思考生命意義...）	○	○	○
信仰	心存正念、善心、善待人/貓狗、多真誠讚美、不抱怨/訴苦、不指責...	○	○	○

其他補充紀錄（可選填）

• 吃了﹍﹍﹍﹍顆藥物或營養補充品

總分（共10項，滿分30分） 得分：______ 分

參考區間

• 27~30分：非常好，每天曬太陽15-20分鐘（暴露大面積皮膚如前胸、後背、大腿、小腿）、身處潔淨空氣的環境（遠離髒污廢氣、室內使用空氣清淨機...）、喝足2000CC（包含吃飯時的湯汁）的乾淨水（蒸餾或逆滲透+適量天然鹽）、連續16-18小時保持空腹（只喝水、茶、無糖咖啡...）、只吃原樣食物（如米、地瓜、蛋、蝦、魚、苦瓜、大白菜、綠豆...等新鮮未加工）、沒吃加工品、含糖飲料、精緻碳水（如菸、酒、糕點、珍珠奶茶...）、6小時以上睡眠（不熬夜、醒來時有元氣、不覺得累）、從事30-60分鐘出汗的心肺運動/重量訓練/拉伸活動、專注於興趣及嗜好（如羽球、釣魚、閱讀、音樂、思考生命意義...）、心存正念、善心、善待人/貓狗、多真誠讚美、不抱怨/訴苦、不指責...，情緒穩定少操心，身體如千年榕樹靠陽光、空氣、水般自然茂盛，延緩老化效果最佳。
• 22~26分：普通，基礎穩健，繼續保持。
• 18~21分：偏低，該注意身處潔淨空氣的環境、喝足2000CC（包含吃飯時的湯汁）的乾淨水、曬太陽15-20分鐘、連續16-18小時保持空腹、只吃原樣食物、沒吃加工品含糖飲料精緻碳水、6小時以上睡眠、運動30-60分鐘出汗、專注於興趣及嗜好、心存正念善心善待人/貓狗多真誠讚美不抱怨/訴苦不指責。
• <18分：非常差，立即優先改善身處潔淨空氣的環境、喝足2000CC（包含吃飯時的湯汁）的乾淨水、曬太陽15-20分鐘、16-18小時空腹、6小時以上睡眠、運動30-60分鐘出汗、專注於興趣及嗜好、心存正念善心善待人/貓狗多真誠讚美不抱怨/訴苦不指責，避免加工品、含糖飲料、精緻碳水等加速老化源頭。