Dr Hayman 認為可增加或減少活力的生活習慣

【30秒重點】

  • 每晚睡滿8小時，少吃糖和工廠加工食品。
  • Mark Hyman醫師說，咖啡超過1杯、不吃正餐、一週喝酒超過3杯，會減少活力。
  • 他說早餐吃高蛋白（例如蛋），上午和下午加蛋白質點心，多吃新鮮的天然食物，能增加活力。
  • 他也建議一週至少運動4次、多到戶外、多和朋友相處。

2017/05/04


Six Ways I Changed My Life and How You Can Change Yours - Dr. Mark Hyman

好文分享。以下簡單列出Dr Hyman他自己認為可增加或減少活力的事項：

減少活力：
  1. Not getting enough sleep (less than 8 hours)
  2. Eating too much sugar
  3. Drinking too much coffee (more than 1 cup)
  4. Skipping meals
  5. Eating anything made in a factory (junk and processed food)
  6. Eating bread
  7. Eating dairy
  8. Drinking more than 3 glasses of wine or alcohol a week
  9. Working too much
  10. Not exercising at least 4 times a week
  11. Not doing yoga
  12. Spending too much time on the computer
  13. Watching TV
  14. Not being outside in nature
  15. Not spending time with friends
  16. Getting dehydrated

可增加活力：
  1. Eating a high-protein breakfast (shake or eggs)
  2. Eating fresh, whole real food
  3. Having a protein snack in the mid-morning and afternoon
  4. Eating 10 servings of vegetables a day
  5. Not eating 3 hours before I go to sleep
  6. Doing yoga
  7. Playing tennis
  8. Running in the woods
  9. Swimming in lakes or rivers
  10. Hugging my kids and wife
  11. Talking to friends
  12. Dinner parties with friends
  13. Helping others and volunteering
  14. Taking my vitamins (multivitamin, fish oil, vitamin D and a few others)
  15. Drinking 6-8 cups of filtered water a day
  16. Being creative in the kitchen and cooking for family and friends
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