JAMA：預防下背痛的有效方法是...


2016/01/30


Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. - PubMed - NCBI

研究人員篩選的超過6000個研究，留下23個高品質研究（超過3萬位受試者），發現透過運動及教育可預防在下一年中發生下背痛比例達 45%。有趣的是，運動種類並無所謂，都行。

換句話說，只要強化肌肉，不管是針對脊椎核心肌肉群或背肌，甚至一般運動、有氧運動、強化肌肉、平衡訓練等，都能有效降低下背痛風險。

總之，運動才是至今研究發現預防下背痛的有效且唯一的方法。

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對此發現我特有感受。我左手肘因打羽球而受傷許久（內肌腱受傷），我發現越不去運動手部，越是不恢復。反而透過每天持續強化手部肌肉的運動（如上圖工具）後讓手肘疼痛沒有那麼嚴重了。

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