自行「光合作用」吧！「曬10分鐘太陽」可獲得3000國際單位維他命D，是人體每天所需四倍量

2014/01/13




Do You Need to Take Vitamin D? | A. Marc Gillinov, M.D.

根據一個整理了超過460個研究所獲的結論，吃維他命D藥丸無法減少慢性疾病及心臟疾病。這個報告之前整理在補充維他命D似乎無法預防疾病：系統性回顧。文章提到曬太陽是獲得維他命D很好的方式。

怎麼曬？根據 Mark Gillinov 醫師在此文章的建議（換句話說，請將以下視為一張醫師處方）：

每星期 2-3次，曬太陽10分鐘；曬的部位：雙臂及雙腿。再加上均衡飲食，體內維他命D便足夠，完全不需花錢吃補充品。

美國 Institute of Medicine建議人體每天需要600-800國際單位（IU）的維他命D。看看此圖表便知道，只要曬10分鐘太陽便可獲得3000國際單位的維他命D，遠遠超過圖表上面所列食物的維他命D含量，比較一下就知道曬太陽好處。食物中維他命D含量：

100公克鮭魚（養殖）：100-250 國際單位
100公克鮭魚（野生）：600-1000 國際單位
240公克優格：100 國際單位
240公克牛奶：100 國際單位
一份早餐麥片：100 國際單位

許多人以為補充維他命D藥丸可預防骨質疏鬆，這是錯誤觀念。根據研究，補充維他命D藥丸並無法預防骨質疏鬆。要看說明，可閱讀：省荷包不可不知的健康、醫藥訊息: 「BBC」: 維他命D 補充品對於健康人骨密度的效果...

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